plan b

Progres ? Plan A-B-A B-A-B A; Klatka+Barki+Tricpes B: Nogi+Plecy+Biceps

mtruszczek ćw wykonujesz po kolei czyli wykonujesz 3serie wysikania plasko i kolejne cw, ps. lepiej skorzystaj z gotowego planu, bo twoj to jakaś pomyłka, daleko na nim nie zajedziesz. danio16 Wklej ankiete wypelnioną i swój plan, to zaraz będzie przyczyna odrazu wykryta, a domyslam się że jak zawsze podstawowe błędy.

takiJa AD. 1 dopuki plan sie nie znudzi albo przyrostu nie bedzie AD. 2 w sumie zbedne bo w calym planie dostaja swoje ew jak zaczna jakos strasznie odstawac od reszty dodaj po 1 cwiczeniu zamiennie co trening (raz triceps raz biceps) qbson89 w jakims stopniu napewno

streetowa Dla treningu typu split - jest sens, dla planu całościowego - nie. Snakers1 Nie staż jest ważny, a wytrenowanie. Trzeba mieć konkretną masę żeby trenować pod kątem siły. Nie mogę powiedzieć dokładnie, bo to niemożliwe. Powiem tak: Jak nie siadasz (przysiady) 150 % swojej masy i nie wyciskasz 100 % - z tym że co najmniej! To się za plan [...]

Volter14 Trening aerobowy, czyli wszelkie bieganie, rowerek itp. Snakers1 To już zależy od diety, bo da się budować masę robiąc plan typowo siłowy.

Arphiel - zawstydzasz mnie...}:-( ... i dziękuję za rady };-) Przy okazji - plan na jutro, nowe założenia - BWT: 120/125/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eb7d2eaefde45b59c96e1f68dd9b8bc.png Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-29 20:45:41

Jedzonko dzisiejsze oraz plan na jutro. Założenia: BWT - 120/125/70 Warzywa - rzodkiewka, szpinak, cebula, czosnek, por, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c786d42333e4c23b36fbf624de01816.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/379bb8a765ce41899729662aeb7e0b71.png Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-31 21:46:52

Sucre12 Spokojnie i powili plan da się poprawić to żaden problem, tylko napisz konkret, na czym ci zależy co uwzględnic w planie chyba że odpowieda ci zwykły ogolnikowy "poprawny" split, beż żadnych kombinonacji, i na takim tez się da coś zrobić, ale tylko cos. Trening powinien byc dopasowany pod daną "jednostke" a nie ogolny [...]

[...] tak jest ??? Moge dac te partie do treningu ??? to nie jest split gdzie sie skupiasz na jakis danych partiach, tutaj najwazniejsza sa podstawy a nie zbedne cwiczenia,nic nie dodawaj. Aha po podliczeniu to na male partie wychodzi 6s na tydzien a na duze 9 seri na tydzien tylko ze mam duzo cwiczen moge tak ??? plan poprawilem,nic nie kombinuj.

[...] odnośnie przedłużenia cyklu gdyby dawał pozytywne efekty (chodzi mi o WL), czytałem odnośnie tego w temacie 10tyg wyciskania ale jak wg Ciebie Senegroth mógłbym to dopasować do mojej rozpiski? ogółem chce zrobić tak, że jak skończe ten plan to powiedzmy z miesiąc zwykłego splitu tak jak wcześniej 4ro dniowego i od nowa jazda z tym co teraz

Masz wlasnie tak robic. Przyjmijmy ktos zaczyna plan i wyciska 100kg, w poniedzialek robi serie ciezarem 70kg w piatek zas, robi ciezarem 60kg. Chyba, ze Senegroth'owi chodzilo o to, by robic w piatek serie z 90% ciezaru z poniedzialku.

mysle ze kolega mial na mysli zeby robic siady/ciagi dalej wg schematu ;-) ja bym zrobil A lub B, jesli efekty planu sa dobre to nie ma sensu nic zmieniac: A. schodze z ciezarem do poziomu w jaki robisz teraz siad/ciag czyli np 3x3 czy cos takiego i jechac dalej B sprawdzic sie i wyliczyc od nowa start tego treningu juz na nowym CM w WL reszta [...]

Witam ponownie, Poćwiczyłem jakiś czas (z planem A miesiąc, łącznie ćwiczę niewiele ponad 2 miesiące), masa całkiem nieźle skoczyła do góry (3,5 kg to chyba nieźle, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem i nie stosuję żadnej specjalnej diety, choć staram się zdrowo odżywiać), wizualnie raczej nie ma większych zmian ;) Po pewnym czasie doszedłem [...]

[...] 5 x 5 x 60/70/80/90/100 ćwiczenia uzupełniające: - wyciskanie leżąc na triceps - ćwiczenia pleców na maszynach - ćwiczenia nóg na maszynach - rozciąganie + rolowanie W tym tygodniu zacząłem robić porządne aktywacje i jest wyraźna różnica. W następnym tygodniu zrobię jakieś filmiki z ciągów, bo plan zakłada dwa powtórzenia na moim obecnym maksie.

[...] mi to słyszeć. Ja jeszcze pokażę na co mnie stać hahah :D dopiero się rozkręcam. Musiałam popełnić mnóstwo błędów, żeby w końcu wrócić na właściwe tory. Ale zrobię ten mój plan na dwa miesiące, a potem...a potem pomyślimy :) Mam jeszcze do Was takie pytanie, ile średnio powinien trwać trening? To co teraz robię mam po 3x tygodniowo po ok. 40 [...]

[...] Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan kalisteniczny z książki "Skazany na Trening" Połączony z hantlami itp. Hybrydowy jeżeli można tak powiedzieć. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Ciężko [...]

".Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan." Nie jest to mozliwe, najpierw redukcja, motem masa, potem zredukujesz znowu i tak w kólko, choc teraz jest co do tego wiele teori ;], radze poczytac WIĘC rzeźbic nie masz co tluszczu nie [...]

[...] Kolana zupełnie odzwyczaiły się od piłkarskiej dynamiki i do dziś czuję tego efekty. Dziś jeszcze odpuszczę nogi. Przeszlifuje solidnie górę + kardio na rowerku 35'. Taki plan. Jak forma ? wklejam dwie fotki, robione na luzie w dzień nietreningowy. Ot tak, poglądowo. Wydaje mi się, że jak zejdą jeszcze 2-3-4 kg \-) to coś tam może się lekko [...]

Paweł Week 1 day 7 Suple sobie dziś zamówiłem jako takie: PVL Mutant Whey NUTRABOLICS Mass Fusion Witaminki i minerały z Activlaba Cynk, Wit C i czosnek osobno Activlab Hot i mam w domu opakowanie Activlab whey protein 80 Więc suple uzupełniające diete mam z głowy na jakiś czas. Plan jest prosty do Marca etapami jak najwiecej miecha dowalic, [...]

Witam! Taki byl plan, aby cykle byly jeden po drugim, ale jestem otwarty na Panstwa sugestie... Co do BWT, to: B: 2,2g W: 6g - Mile widziane sugestie co do proporcji... T: reszta.. Z moich obliczen wyszlo, ze... OBLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA: 100kg x 24h = 2400 kcal 2400kcal x 1.3 = 3120 kcal 3120 kcal [...]